Ayo, Ciptakan Anak Aktif, Sehat, & Cerdas!

ORANGTUA pasti menginginkan buah hatinya tumbuh menjadi anak yang sehat, cerdas serta memiliki tulang yang kuat. Mau tahu rahasianya?

Yuk simak penjelasan dari dr. Nur Asiah, MS, SpGK dari RSUD Pasar Rebo, Jakarta Timur.

Penuhi kebutuhan gizi anak

Makanan bukan hanya berfungsi sebagai sumber energi saja. Tapi juga penting untuk pertumbuhan tulang, penunjang kecerdasan otak, mencegah penyakit dan persiapan pertumbuhan perkembangan. Oleh karena itu kebutuhan kalori anak harus tercukupi, berkisar 1300-1500 kalori/hari, dengan komposisi: 55-65 persen karbohidrat (sumber tenaga), 10-15 persen protein (pertumbuhan tulang, sel-sel tubuh, sintesis hormon-hormon tertentu) , dan 25-30 persen lemak (sumber tenaga, menjaga komunikasi antar sel-sel tubuh). Artinya, dalam sehari anak harus mengonsumsi: nasi 300 gram, daging/ayam/ikan 2 potong sedang, telur 1 butir, tempe/tahu 2 potong sedang, sayur 2 mangkuk kecil, buah 2 porsi dan susu 2 gelas.

Lebih lanjut dijelaskan, sebenarnya pertumbuhan sel-sel saraf telah dimulai sejak dalam kandungan. Nah untuk mengoptimalkan pertumbuhannya dibutuhkan; mikronutrien yang terdiri dari vitamin dan mineral. Asam lemak esensial yang penting untuk perkembangan sistem saraf pusat seperti Omega 3. Jangan lupa asupan yang mengandung kalsium untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Dan bisa diperoleh salah satunya dari susu.

Kebutuhan kalsium anak usia 1-3 tahun berkisar 500 gram/hari dan usia 4-8 tahun berkisar 800 gram/hari. Selain itu, tubuh juga membutuhkan zat besi untuk pembentukan sel-sel darah, dan seng untuk menjaga daya tahan tubuh.

“Jika defisiensi atau kekurangan zat-zat tersebut maka kecerdasan otak akan terhambat, anak mengalami gangguan pertumbuhan serta perkembangan dan anak akan mudah terkena penyakit karena daya tahan tubuh lemah,” tandas dr. Nur.

Brain food dan super food

Brain food adalah makanan yang bermanfaat untuk memelihara fungsi otak agar bekerja optimal. Misalnya makanan yang mengandung protein, asam-asam lemak esensial, asam folat, vitamin B1, B6, kolin, taurin, vitamin C, vitamin E, dan mineral (besi, kalsium, magnesium). Semua ini bisa ditemui pada:

1. Salmon. Merupakan sumber asam lemak omega-3 (DHA dan EPA), yang penting bagi pertumbuhan dan perkembangan fungsi otak. Riset terbaru menunjukkan, orang yang memperoleh asupan asam lemak lebih banyak, memiliki pikiran lebih tajam dan mencatat hasil memuaskan dalam uji kemampuan.

2. Telur. Sumber protein satu ini, dikenal relatif murah dan harganya cukup terjangkau. Bagian kuning telur, ternyata padat akan kandungan kolin – membantu perkembangan memori atau daya ingat.

3. Selai kacang. Kacang tanah dan selai kacang merupakan salah satu sumber vitamin E, dimana merupakan  antioksidan yang dapat melindungi membran-membran sel saraf.

4. Gandum murni. Otak membutuhkan suplai glukosa dari tubuh yang sifatnya konstan. Gandum murni memiliki kemampuan untuk mendukung kebutuhan tersebut. Serat yang terkandung dalam gandum murni dapat membantu mengatur pelepasan glukosa dalam tubuh. Gandum juga mengandung vitamin B yang berfungsi memelihara kesehatan sistem saraf.

5. Oat/Oatmeal. Oat merupakan salah satu jenis sereal yang kaya akan zat gizi. Oat dapat menyediakan energi atau bahan bakar untuk otak yang sangat dibutuhkan anak-anak dalam mengawali aktivitasnya di pagi hari. Oat juga merupakan sumber  vitamin E, vitamin B, potassium dan seng, yang membuat  tubuh dan fungsi otak berfungsi pada kapasitas penuh.

6. Berry. Strawberry, cherry, blueberry dan blackberry. Secara umum, semakin kuat warnanya, semakin  banyak nutrisi yang di kandung. Berry mengandung antioksidan kadar tinggi, khususnya vitamin C, yang bermanfaat mencegah kanker. Beberapa riset menunjukkan anak yang mendapatkan ekstrak blueberry dan strawberry mengalami perbaikian dalam fungsi daya ingatnya. Biji dari buah berry ini juga ternyata kaya akan asam lemak omega-3.

7. Kacang-kacangan. Jenis ini spesial, karena makanan ini memiliki energi yang berasal dari protein serta karbohidrat kompleks. Pun kaya akan kandungan serat, vitamin dan mineral. Kacang juga makanan yang baik untuk otak karena dapat mempertahankan energi dan kemampuan berpikir anak-anak – puncaknya pada sore hari jika dikonsumsi saat makan siang. Menurut hasil penelitian, kacang merah dan kacang pinto mengandung lebih banyak asam lemak omega 3 daripada jenis kacang lainnya.

8. Sayuran berwarna. Tomat, ubi jalar merah, labu, wortel, bayam adalah  sayuran yang kaya zat gizi dan sumber antioksidan yang akan membuat sel-sel otak kuat dan sehat.
Susu dan Yogurt. Makanan yang berasal dari produk susu mengandung protein dan vitamin B tinggi. Dua jenis nutrisi ini penting bagi pertumbuhan jaringan otak, neurotransmitter dan enzim. Jenis ini juga bisa membuat perut kenyang karena kandungan protein dan karbohidratnya, sekaligus menjadi sumber energi bagi otak.

9. Daging sapi tanpa lemak. Zat besi adalah jenis mineral esensial yang akan membantu anak-anak tetap berenergi dan berkonsentrasi di sekolah. Daging sapi tanpa lemak adalah salah satu sumber makanan yang mengandung banyak zat besi. Dengan mengonsumsi daging sapi tanpa lemak 1 ons per hari, maka tubuh si kecil akan terbantu dalam penyerapan zat besi.  Daging sapi juga mengandung mineral seng yang dapat membantu memelihara daya ingat.

Sementara super food adalah makanan yang berfungsi menjaga kesehatan, mencegah kondisi tertentu misalnya antioksidan pencegah kanker dan fitokimia lain untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Misalnya antioksidan flavonoid dalam sayuran, buah, dan lain-lain. (Mom& Kiddie/)

Posted with WordPress for BlackBerry.

Hati hati yang suka berteduh dibawah flyover atau jembatan layang ketika turun hujan di Jakarta

Foke Bikin Satgas Anti Motor Berteduh

Pemerintah Provinsi DKI Jakarta dan Polda Metro Jaya akan menghalau para pengendara motor yang berteduh di bawah flyover atau jalan layang saat hujan. Untuk melaksanakannya telah dibentuk satgas

selanjutnya baca disini

Jadwal Resmi MotoGP 2010

Jadwal Resmi MotoGP 2010 :

1. April 09-11 Qatar* Losail.
2. April 23-25 Jepang Motegi.
3. April 30-May 02 Spanyol Jerez.
4. Mei 21-23 Prancis Le Mans.
5. Juni 04-06 Italia Mugello.
6. Juni 18-20 Inggris Silverstone.
7. Juni 24-26 Belanda** Assen.
8. Juli 02-04 Catalunya Catalunya.
9. Juli 16-18 Jerman Sachsenring.
10. Juli 23-25 AS*** Laguna Seca.
11. Agustus 13-15 Rep Ceska Brno.
12. Agustus 27-29 Indianapolis Indianapolis.
13. September 03-05 San Marino Misano.
14. September 17-19 Hongaria Balatonring.
15. Oktober 08-10 Malaysia Sepang.
16. Oktober 15-17Australia Phillip Island.
17. Oktober 29-31 Portugal Estoril.
18. November 05-07 Valencia Ricardo Tormo Valencia.

Ket:
* : Race Malam
** : Race Sabtu
*** : Hanya seri MotoGP

Sumber : http://www.motogp.com

Waka Waka by Shakira (WorldCup 2010)

You’re on the frontline
Everyone’s watching
You know
it’s serious
We’re getting closer
This isnt over

The pressure is on
You feel it
But you’ve got it
all
Believe it

When you fall get up
Oh oh…
And if you fall get up
Oh
oh…

Tsamina mina
Zangalewa
Cuz this is Africa

Tsamina mina eh eh
Waka Waka eh eh

Tsamina mina zangalewa
Anawa aa
This time for Africa

Listen to your god
Shakira Waka Waka lyrics found on
This is
our motto
Your time to shine
Dont wait in line
Y vamos por
Todo

People are raising
Their Expectations
Go on and feed
them
This is your moment
No hesitations

Today’s your day
I feel it
You paved the way
Believe it

If you get down
Get up Oh oh…
When you get down
Get up
eh eh…

Tsamina mina zangalewa
Anawa aa
This time for Africa

Tsamina mina eh eh
Waka Waka eh eh

Tsamina mina zangalewa
Anawa aa

Tsamina mina eh eh
Waka Waka eh eh
Tsamina mina
zangalewa
This time for Africa

You’re a good soldier
Choosing your battles
Pick yourself
up
And dust yourself off
And back in the saddle

Ditemukan, Virus Facebook Pertama!

Facebook sering kali dihantam malware. Tapi, malware baru ini
benar-benar luar biasa. Ia bisa menyebarkan dirinya melalui daftar
kontak teman tanpa diketahui. Ribuan korban dilaporkan sudah terinfeksi
olehnya.

Alfons Tanujaya, Senior Vaksinis dari Vaksin.com, mensinyalir ini
adalah bentuk baru virus yang menyebar lewat aplikasi Facebook. “Varian
pertama menyebar dengan mengusung judul “Optical Illusion [HQ]” pada 2
Mei 2010 lalu di alamat http://apps.facebook.com/hghh_rtrt/. Karena
telah dinonaktifkan oleh Facebook, muncul varian kedua yang lebih ganas
dan sampai saat ini belum bisa dijinakkan,” jelas Alfons dalam rilisnya
kepada InfoKomputer.com.

Varian kedua ini mulai disebarkan pada
hari Sabtu (15/5) yang menampilkan tautan dinding dengan judul “[Nama
Anda], this is without doubt the sexiest video ever :p :p :p”, disertai
gambar bokong wanita yang sekilas terlihat seperti file video (lihat
gambar di bawah). Jika tautan atau gambar tersebut diklik aplikasi jahat
akan langsung menginstalasi dirinya tanpa konfirmasi.

Contoh akun yang telah terinfeksi

Hebatnya,
aplikasi jahat ini mencatut nama Winamp sehingga sulit dikenali
meskipun oleh pengguna mahir. Untungnya akal-akalan yang dilakukan
pembuat aplikasi ini menggunakan nama “Winamp on Facebook”, sehingga
masih bisa dikenali dengan kasat mata.

Menurut Alfons, cara
termudah menghindari WoF adalah dengan tidak mengeklik link dengan ciri
di atas sekalipun dikirim oleh teman atau kerabat yang dikenal. Tapi
jika sudah terlanjur, masih ada cara untuk menanganinya, yaitu dengan
melakukan uninstall aplikasi tadi. Berikut langkahnya:

  1. Login
    pada akun Facebook.
  2. Pada bagian kanan atas layar klik [Account]
    lalu pilih [Application Settings]. Anda akan mendapatkan layar
    “Application Settings – Recently Used”.
  3. Arahkan mouse
    anda pada tanda silang [X] di aplikasi yang bernama “Winamp”.
  4. Klik
    tombol “Remove” pada jendela konfirmasi yang muncul.
  5. Refresh
    browser, dan pastikan aplikasi “Winamp” sudah lenyap.

Belum
diketahui motivasi utama si pembuat malware ini. Dugaan kuat sementara
adalah untuk mencari celah keamanan facebook guna mencuri data-data
pribadi para penggunanya. Waspadalah.

(Brama Setyadi)

sumber

10% Bandwidth Perusahaan Habis ke YouTube

Dari penelitian yang diungkapkan Network
Box, terungkap bahwa 6,8 persen dari seluruh URL yang diakses oleh
perusahaan lari ke Facebook. Adapun 10 persen bandwidth lainnya pergi ke
YouTube.

Dalam penelitian yang melibatkan 13 miliar URL yang
diakses oleh sejumlah perusahaan dengan tujuan mempelajari ke mana
bandwidth kalangan usaha pergi, ditemukan bahwa Facebook dan YouTube
menyedot trafik lebih besar dibanding Google dan Yahoo.

Google
berhasil menarik 3,4 persen trafik dari seluruh URL yang tercatat oleh
Network Box. Pada urutan berikutnya, Yahoo image server (YIMG) menguasai
2,8 persen. Yahoo sendiri hanya digunakan sebanyak 2,4 dari total
bandwidth perusahaan yang diukur.

“Angka-angka ini menunjukkan
bahwa IT manager perlu khawatir tentang banyaknya jumlah bandwidth yang
lari ke jejaring sosial ataupun media sosial di kantor,” kata Simon
Heron, Internet Security Analyst Network Box, seperti VIVAnews
kutip dari SC Magazine, Kamis 22 April 2010.

“Ada dua
kekhawatiran di sini,” kata Heron. “Pertama, karyawan akan men-download
aplikasi dari jejaring sosial dan membahayakan keamanan. Kedua, jumlah
bandwidth perusahaan tampaknya digunakan untuk aktivitas di luar
pekerjaan,” ucapnya.

Laporan yang menyoroti khusus segmen bisnis
memberikan alasan yang tepat mengapa banyak perusahaan menekan
penggunaan jejaring sosial di jam kerja. Pasalnya, dari penelitan,
rata-rata 7 dari 100 situs yang dikunjungi karyawan di jam kerja adalah
Facebook.

Meski penelitian tidak mencatat berapa waktu yang
dihabiskan, akan tetapi Facebook merupakan situs web yang paling banyak
menyita waktu pengguna. Ini berarti pengguna menjelajah situs itu lebih
besar dibanding jam istirahat kantor.

“Mungkin dalam waktu dekat
kita akan memiliki jam istirahat makan siang dan jam istirahat Facebook
sebagai bagian dari jam kerja karyawan,” kata Heron. “Alternatif lainnya
adalah memblokir situs-situs media sosial secara total, akan tetapi
tampaknya ini akan memicu kekecewaan karyawan,” ucapnya.

sumber

think before posting!

hati hati yang suka curhat di fb

selengkapnya